[미네랄 시리즈] 미량 미네랄 1, 2, 3: 크롬(Chromium)/코발트(Cobalt)/몰리브덴(Molybdemum)

 

안녕하세요. 대량 미네랄에 이어 미량 미네랄을 들고 온 오가닉 421입니다. 열 종류의 미량 미네랄은 몸에 필요로 하지만 아주 소량이 필요하기 때문에 영양제로는 인기가 크게 없지만 몸에는 필요한 것들이니 빠르게 둘러보겠습니다!

 

1. 크롬(Chromium)의 효능

: 크롬은 콜레스테롤, 지방, 단백질을 합성하는 미네랄입니다. 또한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 당뇨와 다이어트에 효과가 있다고 해서 알려진 미네랄 중 하나이며 미량 미네랄인 크롬은 소량을 필요로 합니다.

 

2. 크롬이 들어간 식품

: 주로 크롬은 주로 소고기와 같은 음식에서 섭취가 가능합니다. 간이나 닭고기, 굴, 밀 배아, 피망, 사과, 바나나, 시금치에도 존재합니다.

 

3. 크롬의 결핍 증상

: 가공식품과 설탕이 많은 식단으로 인해 평균적으로 북미인은 크롬이 결핍되어 있습니다. 미국인 10명 중 1명만이 식단을 통해
식이 공급원만으로 충분한 크롬을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 크롬이 결핍되면 피로감, 신진대사 장애, 아미노산 대사 장애, 포도당 과민증, 동맥 경화증 위험 증가를 유발합니다. 한국도 가공식품과 설탕이 첨가된 식품이 많아져 소아비만부터 성인당뇨까지 문제가 되고 있으니 북미인에서 그치지 않겠네요. 

 

4. 섭취 시 주의사항

: 인슐린 의존성 당뇨병 환자, 임산부 또는 수유 중인 여성은 의료 전문가의 권고에 따라야 합니다. 간 질환, 신장 질환이 있거나
우울증, 불안, 정신분열증, 크롬산염 또는 가죽 알레르기가 있는 경우에도 문제가 될 수 있습니다. 체내 크롬이 너무 많으면 피부염을 유발할 수 있습니다. 위궤양, 또는 신장 및 간 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 크롬 독성을 논하자면 신체가 크롬을 많이 흡수하지 않습니다. 보충제를 복용하면 일부 사람들은 어지럼증과 메스꺼움을 느끼거나 피부 발진이 생길 수 있습니다. 기분변화와 사고력 장애도 크롬 보충제의 부작용으로 보고되었습니다.

 

5. 다른 약물 또는 영양제와의 관계성

: 약물을 복용하고 있으면서 크롬 보충제 복용을 고려하고 있다면 의료 전문가와 상의가 필요합니다. 예를 들어, 인슐린을 크롬과 함께 복용하면 혈당 수치가 너무 많이 감소할 수 있습니다. 레보티록신(신트로이드, 레보트로이드, 레복실 등) 흡수가 크롬에 의해 감소할 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(이부프로펜, 인도메타신, 나프록센, 피록시캄, 및 아스피린 포함)은 크롬 보충제와 동시에 복용하면 크롬 수치를 증가시킬 수 있습니다.

크롬이 함유된 허브(말꼬리 등)를 크롬 보충제와 함께 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다: 크롬 중독
아연 보충제를 크롬과 함께 섭취할 경우, 두 미네랄의 체내 흡수량을 감소시킵니다. 크롬에 의해 철분 흡수가 감소할 수 있습니다.

비타민 C는 크롬과 동시에 복용하면 크롬의 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

6. 크롬의 적정 섭취량

연령		일일 적정 섭취량
영유아	0~6개월	0.2mcg
	7~12개월	5.5mcg
어린이	1~3세	11mcg
	4~8세	15mcg
남성	9~13세	25mcg
	14~50세	35mcg
여성	9~13세	21mg
	14~18세	24mg
	19~50세	25mg
	51세 이상	20mcg
임산부	14~18세	29mcg
	19~50세	30mcg
수유부	14~18세	44mcg
	19~50세	45mcg

 

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1. 코발트(Cobalt)의 효능

: 코발트는 비타민 B12의 일부로 섭취할 수 있으며 적혈구 및 기타 세포 형성에 필수적입니다. 빈혈, 특히 악성 빈혈을 예방하는 데 사용됩니다.

 

2. 코발트가 들어간 식품

: 육류, 간, 신장, 조개류, 굴, 우유에는 모두 코발트를 함유하고 있습니다. 콩류, 양배추, 시금치, 양상추, 비트, 무화과등에서 섭취가 가능합니다.

 

3. 코발트의 결핍 증상

: 비타민 B12가 결핍되지 않는다면 코발트 결핍은 문제가 되지 않습니다. 반면 코발트가 결핍되면 B12의 가용성이 감소합니다.

4. 권장 섭취량

: 코발트의 필요량이 낮기에 이에 대한 특정 권장 섭취량은 없습니다. 따라서 일반적으로 보충제 형태로 제공되지는 않습니다. 코발트의 평균 섭취량은 약 5~8mcg입니다. 비타민 B12가 충분히 섭취된다면 걱정하지 않아도 되는 미네랄입니다.

 

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1. 몰리브덴(Molybdenum)의 효능

: 몰리브덴은 간과 뼈, 신장에서 아주 소량으로 발견되는 미량 미네랄입니다. 몰리브덴은 뼈 성장과 세포의 건강한 기능에
에 기여합니다.

 

2. 몰리브덴이 들어간 식품

: 몰리브덴은 콩, 소 간, 시리얼 곡물에서 발견됩니다. 녹색 잎채소, 콩류, 완두콩에 풍부합니다.

 

3. 몰리브덴의 결핍 증상

: 몰리브덴 결핍증은 극히 드문데, 그 이유는 신체에 필요한 양이 매우 적기 때문입니다. 하지만 정제 및 가공 식품을 많이 섭취하는 사람은 위험할 수 있습니다. 몰리브덴이 결핍되면 노인의 경우 발기 부전으로 이어질 수 있습니다. 또한 구강 및 잇몸 질환과 암을 유발할 수 있습니다.

 

4. 권장 섭취량

: 몰리브덴을 너무 많이 섭취하면 피로, 현기증, 발진, 백혈구 수 감소, 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한 통풍을 유발할 수도 있습니다. 또한, 몰리브덴을 하루 15mg 이상 섭취하면 신체의 구리 대사 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 19세 이상의 성인에게 45 mcg, 임산부나 수유부에게 50 mcg이 일일 최대 섭취량입니다.