[미네랄 시리즈] 미량 미네랄 4, 5: 요오드(Iodine)/코발트(Cobalt)/몰리브덴(Molybdemum)

안녕하세요. 미량 미네랄의 4번째와 5번째인 요오드와 를 소개해보려고 합니다. 삼면이 바다인 한국인에게서 요오드 영양제는 필요로 하는가? 싶기도 하네요! 김만 먹어도 되는걸? 영양제로 챙겨 먹을 필요가 있을까요. 그래도 그 효능만이라도 살펴보는 걸로 하죠!

 

1. 요오드(Iodine)의 효능

: 요오드는 갑상선에 중요한 영양소인줄은 알았는데 그 이상으로 더 활용성이 있습니다. 정신 및 신체 발달에 필수적이며 과도한 지방을 대사하고 건강한 갑상선을 유지하는 데 필요합니다. 종종 다음과 같은 용도로 사용됩니다. 방사선 응급 상황 시 칼륨과 함께 복용하여 갑상선을 방사선으로부터 보호하는 데 사용됩니다. 요오드는 또한 입안의 부기를 완화하기 위해 국소적으로 사용되기도 합니다. 화학 요법 치료와 족부 궤양 및 곰팡이성 피부 질환을 치료하는 데에도 사용됩니다. 

 

2. 요오드가 들어간 식품

: 요오드는 주로 바다에서 나는 식품에서 발견됩니다. 대구, 농어, 농어와 같은 해산물, 다시마와 같은 바다 채소에도 풍부합니다. 일반적으로 요오드는 요오드가 풍부한 환경에서 재배되지 않는다거나 가공하는 동안 요오드가 첨가되지 않는 한 다른 많은 식품에서 발견되지 않습니다. 그러니 바다에서 자란 해산물, 바다 채소만 잘 섭취해준다면 결핍은 일어나지 않겠네요.

 

3. 요오드의 결핍 증상

: 요오드가 결핍되면 갑상선이 더 열심히 일하게 됩니다. 갑상선 비대(갑상선종)를 유발하며, 갑상선 비대증은 목이 붓는 병이지요. 요오드의 다른 심각한 영향으로는 여성의 불임과 자가면역 갑상선 질환 또는 갑상선 암이 있으며 임신 중 요오드가 부족하면 산모에게 고혈압을 유발할 수 있고 이로 인해 아기에게 정신 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

4. 섭취 시 주의사항

: 요오드의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 위장통증, 콧물, 두통, 금속성 미각, 설사 등이 있습니다. 매우 민감한 사람은 얼굴 부종, 출혈, 멍, 관절염, 발열, 알레르기 반응, 심지어 사망에 이를 수도 있습니다. 요오드는 지정된 상한량보다 많은 양을 장기간 복용하면
안전하지 않을 수 있습니다. 요오드를 너무 많이 섭취해도 갑상선 문제를 일으킬 수 있으며 특히 갑상선 기능이 저하된 사람에게는 해로울 수 있습니다. 갑상선 기능, 갑상선종, 갑상선 종양 또는 자가 면역성 갑상선 질환에 요오드를 국소적으로 사용하면 자극, 얼룩, 그리고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 요오드를 국소적으로 사용하는 사람은 해당 부위를 감싸거나 붕대를 감는 것을 피해야 합니다. 피부에 요오드 화상을 입을 수 있습니다. 

 

5. 다른 약물 또는 영양제와의 관계성

1) 갑상선 기능 항진증 치료제를 요오드와 함께 복용하면 갑상선 기능이 지나치게 저하될 수 있습니다.
2) 아미오다론(Amiodarone)에는 요오드가 함유되어 있으므로, 아미오다론과 요오드와 함께 복용하면 요오드 수치가 너무 높아질 수 있습니다.
3) 리튬을 요오드와 함께 복용하면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다.
4) 고혈압 치료제는 종종 칼륨을 함유하는 경우가 많으며, 많은 요오드 보충제를 함께 복용하면 칼륨 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

 

6. 요오드의 적정 섭취량

연령		일일 권장 섭취량	일일 최대 섭취량
영유아	0~6개월	110mcg
	7~12개월	130mcg
어린이	1~3세	90mcg	200mcg
	4~8세	90mcg	300mcg
	9~13세	120mcg	600mcg
	14~18세	150mcg	900mcg
성인	19세 이상	150mcg	1,100mcg
임산부		220mcg	1,100mcg
수유부		290mcg	1,100mcg

 

**요오드는 요오드화칼륨(KI:Potassium Iodide) 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 정제의 형태로 복용할 수 있으며 방사선 노출 시간에 최대한 가깝게 복용해야 합니다. 의사의 지시나 공중 보건 담당자의 조언이 있을 때만 복용해야 합니다.  혹시나 요오드를 구매하고 싶으시다면 이 정제 형태는 아니라는 것! 기억하세요.

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1. 망간(Manganese)의 효능

: 망간은 콜레스테롤을 처리하는 미네랄로 알려져 있습니다. 탄수화물, 단백질을 처리하는 미네랄이기도 하며 비타민 B1과 E의 이용에 필요합니다. 망간은 골다공증, 빈혈, 그리고 월경 전 증후군(PMS) 증상을 치료하는 데 사용됩니다.

 

2. 망간이 들어간 식품

: 망간은 녹색 잎이 많은채소, 아보카도, 견과류 및 씨앗, 해조류, 콩류, 그리고 통곡물에서 찾을 수 있으며 또한, 망간은 달걀의 노른자, 알팔파, 카모마일, 파슬리와 같은 허브 등에도 함유되어 있습니다. 

 

3. 망간의 결핍 증상

: 망간 결핍증은 극히 드뭅니다만 망간 결핍의 증상으로는 혼란, 시력 및 청력 문제, 고콜레스테롤혈증, 기억력 감퇴, 췌장 손상, 심한 발한 등이 나타날 수 있습니다.

4. 권장 섭취량

: 망간을 하루 11mg 이상 섭취하면 파킨슨병과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 만성 간 질환이 있는 분은 망간 섭취를 제한해야 합니다. 망간은 체내에 축적되어 손 떨림과 정신병 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 철분 결핍성 빈혈이 있는 분도 망간 섭취를 제한해야 합니다.

 

5. 다른 약물 또는 영양제와의 관계성

1) 퀴놀론계 항생제는 망간 섭취 후 최소 1시간 후에 복용해야 합니다.
2) 테트라사이클린계 항생제는 적어도 망간 섭취 후 최소 2시간 또는 망간 섭취 4시간 전에 복용해야 합니다.
3) 칼슘을 철분 또는 아연과 함께 섭취하면 체내 망간 흡수량을 감소시킵니다.
4) IP-6(피틴산)는 보충제뿐만 아니라 자연적으로도 발견됩니다. 시리얼, 견과류, 콩에 함유된 IP-6(식물성 산)는 체내 망간의 흡수량을 감소시키므로 2시간 전 정도에 망간을 섭취하십시오.

5)

전반적인 건강 증진을 위한 비타민 B 복합체와 함께 드시면 좋습니다. 

 

정리해서, 꼭 망간을 드시고 싶으시다면 비타민 B 복합체 드실 때 같이 드시면 되고, 칼슘과 아연과는 시간을 따로 해서 드시며 항생제를 드신다면 시간차를 두고 드시면 되겠습니다.

 

6. 망간의 적정 섭취량

연령		하루 적 섭취량	하루 최대 섭취량
영유아	0~6개월	3mcg
	7~12개월	600mcg
어린이	1~3세	1.2mg	2mg
	4~8세	1.5mg	3mg
청소년(남)	9~13세	1.9mg	6mg
	14~18세	2.2mg	9mg
청소년(여)	9~13세	1.6mg	6mg
	14~18세	1.6mg	9mg
남성	19세 이상	2.3mg	11mg
여성	19세 이상	1.8mg	11mg
임산부	연령무관	2mg	11mg
수유부	연령무관	2.6mg	11mg