[비타민 시리즈] 비타민 B5_판토텐산(Pantothenic Acid)

  안녕하세요. 디오가닉 비타민 시리즈가 B군을 정주행 중입니다. 다름이 아니라 저번에 B3 소개해 주셨으면 오늘은 B4가 나와야 하는 것 아닌가요? 하는 질문이 있을까 봐 소개해 드립니다. 현재 보충제로 나오는 비타민들은 몸에서 합성이 불가능, 즉 식품으로 섭취해야 하는 비타민이거나 독성이 적은 안정적인 비타민들만 보충제로 나오고 있답니다. 비타민 B4는 모종의 이유로 비타민군에서 떠나게 되었습니다. 그럼, 비타민B5, 판토텐산에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 비타민 B5, 판토텐산에 대해 간략히 설명해 주세요.

  : 비타민 B5라고도 알려진 판토텐산은 신체가 탄수화물, 단백질, 지방의 분해와 사용을 돕습니다(비타민B=대사). 또한, 신체가 다른 비타민(특히 비타민 B2)을 사용하도록 돕고 종합비타민과 비타민 B 복합체에 흔히 함유되어 있습니다. 판토텐산은 부신 기능을 보조하여 스트레스 조절에 도움이 됩니다. 사람들은 다양한 건강 문제를 치료하기 위해 판토텐산을 섭취하는데 대표적으로 여드름, 천식, 주의력 결핍 및 과잉 행동장애(ADHD), 자폐증, 효모 감염, 심부전, 손목 터널 증후군, 호흡기 질환, 탈모, 체강 질병, 우울증, 파킨슨병, 저혈압, 저혈당, 신경통 및 기타 여러 가지. 그러나 이러한 주장 중
대부분이 효과가 입증되지 않았습니다. 대체로 여드름에 좋다고 유명해서 10대~20대 여성분들이 가게에서 많이 구매하세요.

 

2. 판토텐산이 함유된 식품은 무엇이 있을까요?

 : 아보카도, 잎채소, 감자, 고구마, 달걀, 곡물, 버섯, 육류 및 가금류, 유제품, 이스트 그리고 콩류에서 섭취 가능합니다.

 

3. 비타민 B5의 결핍 증상으로는 무엇이 있나요?

  : 판토텐산의 결핍증상으로는 어지러움, 피곤함, 두통, 사지 저림 등이 있을 수 있습니다. 

 

4. 판토텐산 섭취 시 참고해야 할 것은?

  : 고용량을 드시면 설사의 원인이 됩니다.

 

5. 판토텐산과 복용 중인 약, 허브, 보충제와의 상성과 관련하여

  : 판토텐산이 약물과 부작용을 일으키는 것에 대해 알려진 것은 없습니다만 질환이 있으신 분들은 의료 전문가와 상의하시고 섭취해 주세요. 로열젤리(Royal Jelly)는 판토텐산이 풍부합니다. 판토텐산과 이 로열젤리를 함께 섭취할 때의 효과는 알려지지 않습니다만 고용량 섭취 시 설사의 위험이 있습니다.

 

6. 섭취 용량

 

연령		일일 섭취 권장량
영유아	0~6개월	1.7mg
	7~12개월	1.8mg
어린이	1~3세	2mg
	4~8세	3mg
	9~13세	4mg
성인	14세 이상	5mg
임산부	연령 무관	6mg
수유부	연령 무관	7mg

 

판토텐산에 대해서 이해가 좀 가시나요? 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

오늘도 건강한 하루 보내시길 바라요! 감사합니다.

 

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