[비타민 시리즈] 비타민 B2_리보플래빈(riboflavin)

안녕하세요. 디오가닉 비타민 시리즈 오늘은 비타민B군의 둘째, 리보플래빈을 들고 왔습니다. 리보플래빈이라고 하니까 되게 생소하시죠. 도대체 B2는 무엇인가?! 시작해 보겠습니다.

1. 비타민 B2는 무슨 역할을 하나요? 

 1) 신체 성장과 적혈구 생성에 필수적이며 세포 생성, 탄수화물에서 에너지를 방출하는 데 필수인 비타민입니다! 비타민 B1도 그렇고 B2도 대사에 직접적으로 관여하는 것을 보면 B군이 확실히 기본적인 에너지 유지에는 필수적인 비타민 종류인 것이 확실해요.

 2) B2는 항산화 역할을 해서 활성산소를 중화시키는 역할도 합니다.

 3) 눈의 피로와 백내장 그리고 녹내장을 예방하는 데 도움을 줍니다. 

 4) 또한 면역 기능 강화, 노화 지연, 운동 능력 향상, 모발/피부/점막의 건강 유지, 근육 경련, 신경 쇠약, 치매, 편두통, 손목 터널 증후군에도 좋다는 주장이 있지만 이에 대해서는 추가 연구가 필요합니다. 

 

2. 비타민B2 식품은 무엇이 있을까요?

  비타민 B는 우유, 육류, 달걀을 통해 섭취할 수 있습니다. 비건분들에게는 견과류와 녹색 채소가 포함됩니다. 곡물과 밀가루 제품에도 종종 풍부하게 함유되어 있습니다. 필수 비타민인 만큼 필수 식품류에 들어 있네요. 제대로 된 식사가 아니라 간편식을 챙겨 드시는 분들이 비타민 B 섭취가 어려우실 것 같네요.

 

3. 결핍 시 일어나는 증상

  비타민 B2 수치가 낮을 때 결핍의 증상으로는 빈혈, 입과 입술 주변의 궤양이 있습니다. 혀의 통증이나 점막의 부종이 생길 수 있습니다.

 

4. 비타민B2를 안전하게 먹으려면 주의해야 할 약물이나 보충제

  기본적으로 비타민은 권장 용량에서는 안전하지만, 과용하실 경우 설사와 잦은 소변 증상이 생길 수 있습니다.

    1) 건조증 치료제(항콜린제:Anticholinergic drugs)를 리보플래빈과 함께 복용하면 리보플래빈의 흡수율을 높일 수 있습니다.
    2) 우울증 치료제(삼환계 항우울제:Tricyclic Antidepressants)는 리보플래빈의 체내 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
    3) 페노바르비탈:Phenobarbital(루미날:Luminal)은 리보플래빈 흡수율을 높일 수 있습니다.
    4) 프로베네시드:Probenecid(베네미드:Benemid)는 체내 리보플래빈의 양을 너무 많이 증가시킬 수 있습니다.
    5) 블론드 실리움(Blond psyllium)은 리보플래빈의 흡수를 감소시킵니다.
    6) 리보플라빈 보충제를 섭취하면 철분 흡수가 개선될 수 있습니다.
 

 

5. 섭취해야 하는 용량과 어떻게 섭취해야 할까요?

  식사 후에 드시면 리보플래빈의 흡수를 증가시키므로 식사와 함께 리보플라빈 보충제를 섭취하시면 좋습니다. B2는 기본적으로 B-complex에 들어있는 용량으로 섭취가 가능하고, 수용성 비타민이기 때문에 남은 양의 B2는 보통 소변으로 배출됩니다. (그래서 잦은 소변과 설사가 일어납니다.)

 

연령		일일 섭취 권장량
영유아	0~6개월	0.3mg
	7~12개월	0.4mg
어린이	1~3세	0.5mg
	4~8세	0.6mg
	9~13세	0.9mg
남성	14세 이상	1.3mg
여성	14세~18세	1mg
	18세 이상	1.1mg
임산부	연령 무관	1.4mg
수유부	연령 무관	1.6mg

 

오늘은 리보플래빈, B2에 대해 알아보았습니다. 필수 비타민이고 대사 작용에 중요한 역할을 하니까 모자라게 섭취하는 일이 없어야겠네요! 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 되세요 :D

 

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