안녕하세요. 디오가닉의 비타민 시리즈는 비타민 B를 정주행 중입니다. 오늘은 세 번째 시간인 비타민 B3, 니아신에 대해서 살펴볼게요!
1. 비타민 B3, 니아신이 하는 역할
: 비타민 B3의 일종인 니아신은 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 촉진하여 심장 질환의 위험이 있는 사람들에게 도움을 줍니다. 또한 신체는 니아신을 이용하여 지방, 단백질, 당분을 적절히 이용하고 건강한 세포를 유지하는 데 씁니다. 니아신은 건강한 소화에 도움을 주어 위산 분비를 도와줍니다. 비타민 B3 역시 다른 비타민 B군들과 같이 대사 작용에 힘쓰는 비타민군이지만 소화 대사하면 니아신 이렇게 생각하셔도 좋겠습니다.
2. 비타민 B3, 니아신이 들어간 식품
: 고기와 생선, 달걀 그리고 유제품이 들어간 식단이라면 니아신을 잘 챙기실 수 있습니다. 비건 분들은 이스트, 녹색 채소, 콩류와 곡류를 잘 챙기시면 되겠습니다.
3. 니아신 결핍 시 일어날 수 있는 결핍 증상
: 펠라그라(Pellagra) 혹은 홍반 병으로 알려진 이 질병은 낮은 수치의 니아신이나 트립토판(tryptophan)이 원인이며 증상으로는 4D라 불리는 설사(Diarrhea), 치매(Dementia), 점막 염증(Dermatitis), 죽음(Death)을 포함해 정신 혼란 및 망상이 있습니다.
4. 니아신 부작용, 혹은 섭취 시 주요 사항
: 니아신의 비교적 흔한 부작용 중 하나는 얼굴이 붉어지거나 홍조 또는 가벼운 따끔거림이 있을 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 무해하고 몇 분 동안만 지속됩니다. 니아신은 알레르기, 저혈압, 담낭 질환, 신장 질환, 간 질환 등의 질환을 앓고 있는 사람들의 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 또한 혈당을 높이고 불규칙한 심장 박동의 위험을 증가시키고 통풍을 촉진할 수 있습니다. 수술 예정일 최소 2주 전에는 니아신 섭취를 피해야 합니다.
5. 약물 또는 허브/보충제와의 상성
| 상성 | 추가 설명 | |
| 약물 효과 감소 | 알로퓨린올(Allopurinol) | 고요산뇨증 치료제(통풍 관련) |
| 담즙산 차단제 (Bile acid sequestrants) |
콜레스테롤 저하 | |
| 프로베네시드 (Probenecid) |
통풍 치료 | |
| 설핀피라존 (Sulfinpyrazone) |
요산 배설 촉진(통풍 관련) | |
| 약물 분해 저하 | 카르바마제핀 (Carbamazepine) |
뇌전증 치료 |
| 프리미돈(Primidone) | 간질 치료제 | |
| 혈압 저하 | 클로니딘(Clonidine) | 고혈압 치료제 |
| 혈당 수치 증가 | 당뇨병 치료제 | |
| 근육 분해 | 스타틴(Statin) | 콜레스테롤 저하 |
| 니아신 필요 증가 | 아스피린(Aspirin) | |
| 콤부차 | ||
| 어지럼증, 홍조 | 니코틴 패치 (Transdermal nicotine) |
|
| 홍조 | 아연(Zinc) | |
| 간 손상 위험 | 보리지 잎(Borage leaf), 컴프리(Comfrey), 카바(Kava), 붉은 효모(Red yeast) |
6. 추천 섭취량
| 연령 | 하루 권장 섭취량 | 하루 최대 섭취량 | |
| 영유아 | 0~6개월 | 2mg | |
| 7~12개월 | 4mg | ||
| 어린이 | 1~3세 | 6mg | 10mg |
| 4~8세 | 8mg | 15mg | |
| 9~13세 | 12mg | 20mg | |
| 청소년(남) | 14~18세 | 16mg | 30mg |
| 청소년(여) | 14~18세 | 14mg | 30mg |
| 남성 | 19세 이상 | 16mg | 35mg |
| 여성 | 19세 이상 | 14mg | 35mg |
| 임산부 | 14~18세 | 18mg | 30mg |
| 19세 이상 | 18mg | 35mg | |
| 수유부 | 14~18세 | 17mg | 30mg |
| 19세 이상 | 17mg | 35mg | |
콜레스테롤 조절과 항산화에 인기가 많은 비타민 B3, 니아신. 그런데 이런 질문이 가끔 들어 옵니다.
7. 니아신아마이드(Niacinamide)도 B3라고 들었는데요, 그럼 똑같은 건가요?
: 아니요! 니아신은 사실 비타민B3 종류 중 하나입니다. 다른 종류는 니아신아마이드로 홍조를 일으키지 않는다는 점이 있지만 덜 유명한 이유가 있죠. 바로 콜레스테롤 조절 효과가 떨어진다는 점에서 그렇습니다.
오늘은 여기까지, 비타민B3, 니아신에 대해서 소개 드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
오늘도 건강한 하루 되세요 :D
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