[비타민 시리즈] 비타민 D의 역할, 식품, 처방 약이 있다면?

안녕하세요. 디오가닉 421의 비타민 시리즈 제2탄은 바로 비타민 D입니다. 비타민 A, B, C, D 순서대로 가지고 올까 하다가 A와 똑같은 지용성 비타민인 D를 먼저 들고 왔습니다. 와~

 

 

그렇다면 비타민 D에 대해 바로 알아보러 가볼까요?

 

여러분이 아시다시피 비타민 D는 피부가 햇볕에 노출될 때 합성되는 일명 '햇볕 비타민'입니다. 이러한 이유로 일상에서 충분히 비타민 D를 합성할 수 있다고 생각하시지만, 2018년 질병관리본부에서 조사한 결과에 의하면 한국인의 10명 중 9명은 비타민D가 부족하다고 하였습니다!

 

1. 비타민 D의 기능

  '햇볕 비타민' 비타민 D는 우리 몸 안에서 칼슘과 인을 조절하고 뼈를 유지합니다. 비타민 D는 뼈를 보호하는 것 이상으로 치아도 보호합니다. 피부와 면역 체계, 심장, 혈관도 비타민 D와 관련이 있답니다. 그래서 비타민 D는 당뇨병, 비만, 근력 약화, 다발성 경화증, 근육 약화, 류머티즘성 관절염, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD), 천식, 기관지염, 월경 전 증후군(PMS), 치아 및 잇몸 질환을 어시스트하는 역할을 합니다. 

 

2. 비타민 D 용량 추천

  성인 기준 비타민 D  보충제 1,000IU를 섭취하는 것을 추천해 드립니다. 모유 수유 중인 유아는 매일 400IU의 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 비타민 D는 안전한 보충제로 간주하며 부작용은 흔하지 않습니다. 하지만 하루 4,000IU 이상을 장기간 복용 시 혈중 칼슘 수치가 높아질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 질환이 있는 사람들에게는 해로울 수 있습니다

- 신장 질환, 혈중 칼슘 수치가 높은 경우 혈중 칼슘 농도, 동맥 경화, 유육종증, 조직증식증, 부갑상선 기능 항진증, 림프종.

***참고: 알루미늄 흡수가 증가하지 않도록 제산제 복용 2시간 전이나 복용 4시간 후에 비타민 D를 섭취하세요.

 

연령		하루 권장량	하루 최대 섭취량
영아	0~6개월	400 IU (10 mcg)	1,000 IU (25 mcg)
	7~12개월	400 IU (10 mcg)	1,500 IU (38 mcg)
어린이	1~3세	600 IU (15 mcg)	2,500 IU (63 mcg)
	4~8세	600 IU (15 mcg)	3,000 IU (75 mcg)
	9~18세	600 IU (15 mcg)	4,000 IU (100 mcg)
성인	19~70세	600 IU (15 mcg)	4,000 IU (100 mcg)
	71세 이상	800 IU (20 mcg)	4,000 IU (100 mcg)
임산부	연령 제한 없음	600 IU (15 mcg)	4,000 IU (100 mcg)

 

3. 비타민 D가 들어간 식품

  비타민 D의 좋은 천연 공급원으로는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어 등)과 생선 간유가 있습니다. 그보다 낮은 수준의 비타민 D는 소간, 치즈, 달걀노른자가 있고 우유와 아침 시리얼 종류에는 비타민 D가 들어간 제품들이 있습니다. 연어, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 식품과 함께 섭취하면 흡수를 돕습니다 :D

 

4. 비타민 D가 결핍될 경우

  비타민 D가 결핍되면 골다공증 및 구루병과 같은 뼈 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

5. 약물을 복용 시 주의할 사항

  약물을 복용 중에 비타민 D 보충제 섭취를 고려하고 있다면 의료 전문가와 상의하세요. 대표적인 약물과의 상호작용에 관해 설명을 첨부합니다.   1) 알루미늄: 제산제에서 흔히 발견되는 알루미늄은 신장 질환이 있는 사람에게 문제가 될 수 있습니다.  2) 콜레스테롤 저하제  3) 심장 마비 침 뇌졸중 예방 약물  4) 심부전 및 비정상적인 심장 박동 치료제  5) 고혈압 치료제  6) 궤양 및 위/식도 역류 질환(GERD) 치료에 사용되는 약물
  7) 혈전 예방을 위한 약, 천연 약재/보충제와의 상호작용

오늘은 이렇게 비타민 D의 효능과 용량 주의해야 할 점에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨으면 좋겠어요. 그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요 :D

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[비타민 시리즈] 비타민 A의 역할, 먹는 방법, 추천 용량, 베타카로틴?