안녕하세요. 디오가닉 비타민 시리즈를 찾아주셔서 감사합니다. 이번 포스팅은 바이오틴에 이어서 임산부라면 찾아 먹는 필수 비타민으로 유명한 엽산인 Folate에 대해 알아보려고 합니다. 그럼 시작하겠습니다.
1. 엽산의 역할
: 비타민 B9인 엽산은 체내에서 태아의 신경 발달에 필요해서 임산부의 필수 영양제로 알려져 있습니다. 주요 뇌 및 척추 선천적 결함을 감소시키는 역할을 하기 때문인데 척추 이분증과 같은 주요 결함을 약 50~70%까지 감소시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 체내에서 DNA와 아미노산의 합성을 돕고 세포 재생과 분열, 에너지, 백혈구, 호모시스테인 수치 조절에 필요합니다. 엽산은 빈혈, 심장 질환 및 뇌졸중, 기억력 감퇴와 눈의 퇴화를 예방하고 치료하는 데에도 사용됩니다.
2. 엽산이 들어있는 음식
: 아침에 먹는 시리얼은 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 가공된 시리얼에 엽산이 많이 들어가 있다니 아이러니하네요. 채소 종류로는 잎채소, 아스파라거스가 있으며 과일, 콩류, 육류 내장 부위(간, 신장), 버섯에도 함유되어 있습니다.
3. 엽산이 결핍될 경우
: 혈중 엽산 수치가 낮으면 빈혈, 불면증, 쇠약, 기억력 문제와 혀가 아프고 붉어지는 등의 증상을 보입니다.
4. 엽산을 먹을 때 주의해야 할 점
: 엽산은 대부분의 성인에게 부작용을 일으키지 않습니다만, 일부는 저혈압이나 저혈당을 경험할 수 있습니다. 엽산의 부작용으로는 구내염, 탈모증, 골수 억제, 아연 고갈, 피부 문제(홍반, 두드러기, 피부 홍조, 발진), 소화 장애(메스꺼움, 헛배 부름, 경련, 설사, 복부 팽만감), 밝은색의 소변 및 심리적 불만(과민성, 흥분성, 불쾌감, 수면 변화, 생생한 꿈, 과잉 행동, 혼란, 판단력 장애, 발작 빈도 증가)이 있을 수 있으며 관상동맥 스텐트 시술 후에 비타민 B군을 정맥 투여+경구 투여 시 재협착률을 높일 수 있습니다. 비타민 B12 결핍으로 인한 질병의 증상이 숨겨질 수 있습니다.
이처럼 엽산은 장기간 고용량으로 복용하면 심장마비 및 암 위험 증가, 중추 신경계에 부정적인 영향 및 아나필락시스와 기관지 경련, 천식 발병률을 증가시킬 수 있습니다.
5. 약물, 허브, 보충제와의 상성
| 상호작용 | 약품/허브/보충제 | 추가 설명 |
| 부작용 증가 | 5-플루오로우라실(5-Fluorouracil) | 항암제 |
| 카페시타빈(Capecitabine) | 세포독성 항암제 | |
| 약물 효과 감소 | 포스페니토인(Fosphenytoin) | 간질중첩증 |
| 메토트렉세이트(Methotrexate) | 1. 항암제 : 백혈병 치료, 융모질환 증상 완화 2. 면역억제제 : 자가면역질환(류마티스관절염, 건선) 치료제 |
|
| 페노바르비탈(Phenobarbital) | 간질 치료제 | |
| 프리미돈(Primidone) | 뇌전증 치료제 | |
| 피리메타민(Pyrimethamine) | 급성 말라리아, 톡소포자충증 | |
| 엽산 필요성 증가 | 경구 피임약(Oral contraceptives) | |
| 아연(Zinc) | ||
| 엽산 효능 저하 | 녹차 | |
| 엽산 흡수 증가 | Vitamin B12, Vitamin C |
6. 섭취 용량
| 연령 | 일일 권장 섭취량 | 일일 최대 섭취량 | |
| 영유아 | 0~6개월 | 65mcg(적정 섭취량) | |
| 7~12개월 | 80mcg(적정 섭취량) | ||
| 어린이 | 1~3세 | 150mcg | 300mcg |
| 4~8세 | 200mcg | 400mcg | |
| 9~13세 | 300mcg | 600mcg | |
| 성인 | 14~18세 | 400mcg | 800mcg |
| 18세 이상 | 400mcg | 1000mcg | |
| 임산부 | 연령 무관 | 600mcg | |
| 수유부 | 연령 무관 | 500mcg | |
엽산은 임신을 계획 중인 여성이라면 임신 사실을 알게 된 후가 아니라 예방 조치로 최소 3개월 전부터 섭취하는 것을 권장한다고 하니 혹시 임신 계획이 있으신 여성분이 계신다면 미리 챙겨 드시면 되고 종합 비타민 챙겨 드시면 충분히 들어있는 편입니다.
오늘은 엽산에 대해 이야기 해봤네요 :D 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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